秦汉新城兰池学校
“让每一个生命蓬勃生长”
一粥一饭，当思来之不易，一丝一缕，恒念物力维艰。尊重劳动，爱粮节粮惜粮，厉行节俭，弘扬中华美德。食谱来啦第八周食谱01
4月6日星期三
主 食
米饭
花卷
小点
小蛋糕
菜品
排骨炖海带
笋丝炒肉
丝
红烧豆腐
酸辣白菜
汤
红枣雪梨汤
水果
香蕉
02
4月7日星期四
主食
臊子面
馒头
小点
蒸玉米
菜品
青笋炒肉片
干锅土豆片
水果
苹果
03
4月8日星期五
主食
米饭
花卷
小点
紫薯丸
菜品
红烧狮子头
西红柿炒鸡蛋
青椒炒豆干
清炒*豆芽
汤
紫菜鸡蛋汤
水果
圣女果
饮食与健康小知识
饮食搭配营养均衡如今孩子们各方面的压力比较大，很多学生面对学习压力、家长压力、老师们的压力会很吃力，所以在孩子们用脑过度、压力重重的情况下，家长们要注重孩子们的营养健康： 条：食物多样，谷类为主，粗细搭配各种食物所含的营养成分不完全相同，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体的各种营养需求。其中谷类食物是 的基础食物，应作为膳食的主体，另外还要注意粗细搭配，少吃过于精细的米面，并经常吃一些粗粮、杂粮和薯类食物。第二条：每天吃新鲜蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜，富含胡萝卜素类物质，是维生素A的主要来源。蔬菜与水果分属不同类别食物，不能互相替换。第三条：每天吃奶类、大豆或其制品奶类含丰富的优质蛋白质和维生素，且是膳食钙质的良好来源。大豆及其制品含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含多种植物化学物质。儿童青少年饮奶、多吃豆制品有利于其生长发育，增加骨密度，推迟成年后发生骨质疏松的年龄。对于饮奶量多或有高血脂、肥胖及超重者可以选择低脂或脱脂奶。第四条：吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。但如果摄入过多，又不增加活动量，则容易引发超重、肥胖，进而可能导致糖尿病、心血管病等疾病的发生，因此要适量食用。第五条：吃新鲜卫生的食物，采用健康的烹饪方式，做到口味清淡，少盐少油。吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。END
图文：综合保障中心
责编：孙麦玲
审核：刘立平
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