居家营养
食谱推荐
4月18日
早餐：小笼包40克、蚝油生菜15克、坚果5克
早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克
午餐、午点
蚝油牛肉片：
青椒10克、牛肉45克、蚝油5克
豆皮鸡毛菜：
干丝5克、鸡毛菜70克
莲子木耳肋排汤：
莲心0.1克、黑木耳0.5克、肋排10克
小芭蕉55克
五彩小汤圆、蒸南瓜：
汤圆15克、冰糖5克、枸杞1克、南瓜15克
晚餐
清蒸扁鱼：
扁鱼50克、小葱0.2克
油焖茄子：
猪肉5克、茄子70克、青椒5克、肉糜5克
*豆芽油豆腐汤：
*豆芽10克、油豆腐5克
4月19日
早餐：葱油饼40克、清蒸芋艿10克、苹果15克
早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克
午餐、午点
多彩虾仁：
河虾仁60克、玉米粒5克、胡萝卜5克、香菇5克
五色双花：
花菜50克、西兰花30克、平菇5克、甜红圆椒5克、黑木耳0.5克
香菜鱼丸汤：
鱼丸10克、菠菜10克、香菜1克
小番茄40克
密枣枸杞燕麦粥、酱*豆肉丁：
枸杞2克、蜜枣肉2克、燕麦片10克、大米5克、腿肉5克、*豆10克
晚餐
健脾蛋卷：
鸡蛋20克、夹心肉20克、开洋3克、山药5克
杏鲍菇炒*瓜：
*瓜60克、黑木耳0.5克、杏鲍菇5克
胡萝卜土豆汤：
胡萝卜5克、光土豆10克、光交白10克、腐竹3克
4月20日
早餐：奶*包30克、白煮蛋15克、坚果5克
早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克
午餐、午点
面食：花式面条、红枣松仁甜糯饭
细卷面50克、鸭蛋10克、后腿肉25克、蹄筋5克、香菇5克、胡萝卜5克、鸡毛菜50克、糯米5克、血糯米5克、松仁2克、冰糖5克
四季菌菇汤：
秀珍菇5克、姬菇5克、杏鲍菇5克、鸭蛋2克、枸杞0.1克
砂糖橘50克
板栗山药肉末粥、糖醋素鸡丁：
板栗仁5克、山药5克、后腿肉5克、大米15克、素鸡15克
晚餐
红烧鹅肉：
烧鹅55克、姜0.2克
荷塘月色：
荷兰豆30克、莲藕20克、胡萝卜5克、黑木耳0.5克、千张10克
*芪鸡爪煲汤：
*芪2克、鸡爪10克、橄榄菜20克、*豆5克、山药15克
4月21日
早餐：黑糯米粥40克、荷包蛋15克、玉米粒5克
早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克
午餐、午点
咖喱鸡块：
鸡腿70克、香菇2克、胡萝卜10克
菠菜胡萝卜炒菇：
菠菜80克、胡萝卜5克、草菇5克
油丁鸭杂粉丝汤：
油豆腐5克、粉丝3克、香菜2克、鸭血5克、鸭肝5克
无籽提40克
红薯甜羹、*金糕：
红薯20克、冰糖5克、*金糕25g
晚餐
多彩蟹肉炒饭：
大米65克、芥蓝60克、蟹脚肉10克、鸡蛋10克、南瓜20克、培根5克
盐水鸭肝：
鸭肝20克
腌笃鲜：
光竹笋25克、咸肉2克、小排10克、薄百叶丝5克
4月22日
早餐：蔬菜寿司30克、荷包蛋20克、坚果5克
早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克
午餐、午点
吉祥三宝：
猪肚30克、猪心20克、门腔10克、洋葱10克
上汤娃娃菜：
娃娃菜75克、鸡腿菇5克
木耳百叶鸽子汤：
百叶10克、黑木耳0.2克、鸽子10克、蟹味菇3克
提子55克
特仑苏牛奶、奶酪小方：
牛奶毫升、奶酪小方30克
晚餐
红烧鸡翅：
鸡翅中60克、白芝麻1克、
烩什锦双花：
西蓝花45克、花菜45克、胡萝卜5克、腐竹3克
紫菜鸡蛋汤：
紫菜0.5克、鸡蛋10克
文中图片来源于网络，仅供参考。
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