中国健康教育中心最近为市民开出《健康教育处方》，意在指导大家做好自身健康日常管理，提升健康状况和生活质量，今天提供的方案是：高血压患者日常管理方案。
1、少吃咸菜、腌制食品，每人每日食盐量不得超过5克，约一个汽水瓶盖子那么多。
2、多吃新鲜蔬菜、水果和豆类等富含钾的食物。含钾高的食物有许多，根据含量多少大致有以下几类。
首先，是各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等，每g食品中含钾量在0mg以上。
其次，是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等，每g食品中含钾量在mg以上。
再就是玉米、韭菜、*豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、*鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等，每g食品中含钾量在-mg之间。
由于钾在防癌、抗癌中有重要作用，膳食中除了要消减钠的摄入之外，多食用含有钾元素的食物，会大大降低患癌症的概率。一般情况下，蔬菜水果的食用量，每天 保持在-g左右。在补钾的同时，高盐食品如腌制火腿、咸肉、咸鱼以及过咸的食品，肯定是要少吃或者是不吃。
3、少吃肥肉、动物内脏、油饼、油条等高脂肪食物，炒菜少放油。吃瘦肉。
4、保持健康体重。体重指数等于身高减去乘以2为好。
5、不吸烟，并避免二手烟吸入。不喝酒。
6、定期测血压。感觉不舒服，及时测血压。
7、保证充足的睡眠，避免过度劳累。保持心情舒畅，情绪稳定，减轻精神压力。
8、适量运动，根据自己的身体状况，选择慢跑、散步、快走等轻到中度活动，微微出汗即可，建议每次30—60分钟，每周5—7次。注意运动安全。
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李美兰