建议中老年春季养生,多吃4样少吃4样,

建议中老年：春季养生，多吃4样、少吃4样，健康少生病，身体越来越好

春季是一年里 的时节，万物复苏，温度适宜，阳光甚好，正是大家好好养生的季节。对于中老年人群来说，更是一个调理身体的好时节。春天身体养的好，可以安全度过酷热的夏天，干燥的秋天，寒冷的冬天。

春季养生，饮食与生活双管齐下，“七分靠吃，三分靠练”。对于中老年人群来说，健康合理的饮食，对身体才是最宝贵的。养生专家指出，春季养生，多吃4样，少吃4样，身体会越来越好。

多吃 样：含钙多的食物

岁数增大以后，中老年人群经常会出现，腿抽经，牙齿松动，走路缓慢等情况，这些都是钙流失的现象。因此补钙成了中老年养生的首要目标。多吃一些含钙较多的食物，对身体好。

常见的含钙高的食物有：黑豆，海鲜，豆类食物，核桃，奶制品，黑木耳，奶酪等。

推荐饮食：海带豆腐汤，这种美食，价格不贵，营养丰富，做法超简单。

做法：1用热水把干海带泡发，然后清洗，切成薄皮，备用。

2豆腐冲洗，切薄片，备用。

3锅里放油，爆香葱姜，放进温水，放进海带片，豆腐，大火煮

4煮沸后，转小火，慢炖，食材煮烂了即可，

5起锅前，加入盐，胡椒粉，香油即可。

多吃第二样：粗纤维的食物

岁数增大以后，人体肠胃消化慢，因此便秘问题经常会出现。因此为了健康，中老年人群要多吃一些粗纤维的食物。不仅可以促进消化吸收，预防便秘，控制体重，减少肥胖病。

还可以排除肠胃垃圾*素，预防疾病的出现。重要的是还可以降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病

常见的高纤维的食物，有五谷杂粮，豆类食物，芹菜，柚子，韭菜、*豆芽，菠菜、白菜等。

推荐吃法，韭菜炒*豆芽，下饭好助手，简单好做。

做法：1清洗韭菜，去掉老叶，沥干水分，切段，备用。

2*豆芽清洗，红辣椒切丝，葱姜蒜切好。

3锅里放油，爆香葱姜蒜，放进*豆芽，大火翻炒，放进韭菜段

4大火翻炒，食材变软后，即可，起锅前，加入盐，味极鲜，即可。

多吃第三样：高蛋白高卵磷脂的食物

岁数增大以后，要及时给身体补充丰富的蛋白质。可以提高人体免疫力，少生病。再则高蛋白的食物，里面的高卵磷脂含量也多，还可以提高记忆力，防止老年痴呆，有益于身体健康。

常见的食物有：核桃仁、腰果、杏仁，猪脑、菠菜，羊脑，燕麦、香蕉，番薯，牛奶，海产品等。

推荐美食，菠菜炒鸡蛋。菠菜里面含有大量的叶绿素，可以健脑益智，可以以改善记忆力及提高思维的敏捷度。搭配鸡蛋丰富的蛋白质，对人体的爱护极好。

做法：1清洗菠菜，锅里烧热水，水沸后，放进菠菜焯水一下，除去里面 ，捞起沥干水分，备用。

2然后把菠菜切段，葱姜蒜切好。

3鸡蛋打好，里面加入一点清水，目的是鸡蛋可以更加蓬松。

4锅里放油，爆香鸡蛋，捞起，爆香葱姜蒜，放进菠菜，大火翻炒，放进鸡蛋

5起锅前，加入盐，味极鲜即可。

多吃第四样：新鲜时令水果

水果营养丰富，对人体爱护极好。特别是水果里面的高维生素、高膳食纤维、高矿物质，高水分等对身体有很大的帮助。对于中老年人来说，每天食用一些水果，养生好处极大。

对于水果的选择，尽量吃时令的水果，反季节的水果尽量不要吃。每次食用水果要“少食多餐”。寒热水果搭配吃

春季常见的水果有：樱桃，草莓，芒果，苹果，桃子，菠萝，桑葚等。这些水果味道好吃，养生好处极好。

推荐几种美味水果：

1菠萝。健胃消食、补脾止泻、清胃解渴。 用淡盐水浸泡后，来吃。可以直接吃或者搭配肉一起来炒。

2山竹。补养身体，调理身体。

3桑葚。味甜汁多，对身体爱护极好。

4草莓。果胶，膳食纤维丰富，助消化、通畅大便，老少皆宜的健康食品。

5樱桃。补血养人。

中老年春季养生，在生活中，少吃4样：

：油炸食物

岁数增大以后，。三高疾病就会出现。因此油炸高脂肪食物尽量少吃，或不吃。

这些食物吃的过多，会导致身体肥胖，会引起血脂水平升高，三高的增加，影响身体健康。

再则这些食物经过高温以后，营养流失的多，对人体的帮助很小。

第二：腌制食物

腌制食物，里面含有很多的亚 盐，钠等，这些成分危害身体健康，因此要少吃或不吃。

很多中老年人经常在家自己腌制食物，节俭惯了，一个馒头夹点咸菜一顿饭就解决了。这些腌制食物经常吃，吃的过多，可能产生致癌物，而且营养非常低，对健康没有帮助。

为了身体健康，要少吃一些腌制的食物，多吃一些新鲜的蔬菜。

第三：生食

生的食物可以理解为，没有全部做熟的，或者冰凉的食物等。

中老年人群，为了健康，这类食物尽量不要去吃。这些生食物，没有经过加热，不能彻底消除细菌，人体吃进去以后，危害健康，对于岁数大的人群危害更加大。

这类食物还会影响肠胃健康，肠胃炎、肝病*和其他疾病病*的传播风险也会增加。

第四；烟酒

对于中老年人来说，吸烟喝酒他们经常做到，危害就会出现。

长期吸烟喝酒，危害呼吸系统和肺，增加心血管和脑血管疾病的患病率。慢性疾病的病因中，烟酒是主要的罪魁祸首。

因此为了健康，大家不要吸烟了，酒尽量少喝或者不喝。

看来上面的介绍，中老年人群尽量做到，为了自己的健康，生命太短暂了，为自己，为家人好，健康意识必须始终被重视。