肥胖吃什么食物减肥减肥食物有哪些

吃什么可以减肥、减肥食物有哪些？这些是肥胖人群最想知道的问题，下面就为大家介绍几种减肥食物和减肥食谱。

　　女人每天都在和肥胖做斗争，为了苗条的身体控制自己的饮食，其实，规律饮食生活是 的减肥方法，日常再吃些减肥食物效果就更好了，那么，肥胖人想加减肥吃什么好？

　　肥胖人群吃什么食物减肥好？

　　1、红豆

　　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

　　2、木瓜

　　木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。（其他功效：木瓜汁可增强免疫力）

　　3、芝麻

　　芝麻中含有的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

　　4、香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　5、苹果

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　6、紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富 及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

　　减肥食谱

　　1、南瓜汤

　　原料：南瓜1个、姜少许

　　方法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一起切成块，再以果汁机与坚果、核桃、腰果一起打至浓稠状，放进锅中与姜、 叶慢煮约2小时，让南瓜的香甜味完全释放。

　　2、炒*豆芽

　　原料：*豆芽50克、红萝卜20克、木耳20克、姜丝20克

　　方法：红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入*豆芽、辣椒丝一起炒熟， 洒上少许香菜。

　　3、五谷米饭

　　原料：糙米半碗、少许五宝粉、少许萝卜干、少许盐、油1滴

　　方法：糙米事先泡约2小时后，加入盐巴及油后蒸熟，再分别洒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

　　减肥饮食注意事项

　　1、多吃高纤维食物

　　纤维性食物能够有效抑制饥饿感，从而达到减少饮食的目的。为此，你可以在饮食方面多吃一些水果、蔬菜和谷物。

　　2、多喝水

　　如果人们想保持营养均衡，就应该大量喝水，而且应该喝普通的、没有添加可东西的水。水不但能溶解很多维生素和矿物质，而且还负责把营养素输送进细胞，再从细胞里把废物运出来，从而维持人体正常功能。一个体重50公斤的人，每日饮水应不少于1.5-2升水。而且如果活动量比较大的话，还应该进一步增加水的饮用量。

　　3、少吃甜食

　　糖类是热量的主要来源，但人体可能并不需要大量的热量。而过多热量的积累最终会转换成脂肪，增加你的体重。虽然糖的危害不及脂肪，但摄入甜食会促进食欲，并导致钙的排出。而后者怡怡是燃烧热量的纤瘦组织形成的基础。

　　4、胖子要想瘦，经常吃土豆

　　另外，冬瓜、芹菜、韭菜、豆制品、辣椒、*瓜、番茄、洋葱等等都可多吃，还利于减肥。相反，面食、快餐等东西则要少吃。

　　上面为大家介绍了一些减肥食物和减肥食谱，其实，如果不是太肥胖的话，我们没有必要刻意的去减肥，规律饮食、正常作息是健康的基础。