广西有一个令人神往、神奇而美丽的地方，地处桂西北山区有个地方叫巴马，被誉为世界五大“长寿之乡”之一。村里的百岁老人比较多，那里普遍的老人都能活到90岁以上，病痛比较少。
反观现在的年轻人，身体素质比老年人还差，缺乏运动、作息和饮食都不规律，年轻轻轻就把身体“熬坏了”，免疫力差，小病不断，体力很差，爬个楼梯走点路就上气不接下气。
尤其是中老年人一定要懂得爱惜自己的身体，要养成良好的生活习惯，拒绝精神内耗。除了要作息要规律，饮食上也要多注意，不要暴饮暴食，更不要挑食，不仅要多吃肉类和蛋类补充蛋白质，也要多吃蔬菜补充维生素，营养均衡才能增强免疫力。
下面给大家三个天然的“长寿菜”，常吃可以通便、护眼、控制血压，增强体质，对身体有益处，接下来一起看看是三道菜吧。
一、红薯
红薯富含铁、硒元素和花青素，硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收。而花青素是人体抗氧化剂，除了可以美容养颜还可以增强血管弹性。常吃红薯还可养胃去积食，红薯中丰富的膳食纤维有助于消食化积，增加食欲。
推荐食谱：蜜汁红薯糖水
步骤1：首先将红薯洗干净，然后切成1cm宽的厚片。然后放入碗中，用清水浸泡10分钟左右，切开的红薯遇水碱液脱落，酸味减轻，煮熟后色泽更好。
步骤2：浸泡10分钟后，将沥干的红薯放入小锅中，加入柠檬汁（1汤匙）、白糖（2汤匙）、蜂蜜（2汤匙）、水毫升，大火加热。
步骤3：当水沸腾时，把火调小，盖上盖子炖15分钟左右。煮至锅中还残留1/3的水分，就可以关火了，静置20分钟，不要马上吃，红薯的味道会渲染变得更甜更香，色泽均匀漂亮。
二、黄豆芽
黄豆芽富含钙、磷、铁等矿物质以及烟酸等营养成分。黄豆芽味甘、性凉，入脾、大肠经，具有清热利湿、消肿除痹、美容养颜等作用。平时多吃一些豆芽菜，可以及时将体内的湿气、毒素排出体外，祛湿健脾，清热降肝火，利肠胃，有助于身体健康，不妨多吃一些。
推荐食谱：黄豆芽炒肉丝
步骤1：首先将黄豆芽洗净沥干水分备用，然后准备配菜，一个青椒切丝、瘦肉也切成肉丝。
步骤2：食材备齐后起锅烹饪，热锅热油放入肉丝快速炒至变色，加入生抽、蚝油简单调味后盛出备用。
步骤3：重新起锅，加入适量的食用油，油热后放入黄豆芽炒至断生，再加入青椒丝和肉丝一起翻炒。
步骤4：把黄豆芽与青椒丝和肉丝炒匀后，加入少许的食盐和鸡精调味，翻炒入味即可出锅。
三、木耳菜
木耳菜含有丰富的膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等矿物质以及人体所需的氨基酸。平时多吃木耳菜可以加快身体毒素排出体外，同时还能起到补钙的作用。
木耳菜还被誉为是“天然的玻尿酸”，木耳菜煮熟会溢出滑嫩的碱液，这是它营养成分之一，起到润泽肌肤的作用，常吃可美容养颜，让皮肤保持水润。
推荐食谱：上汤木耳菜
步骤1：首先将木耳菜摘成适合食用的长度，洗净后放入滤网中沥干水分备用。
步骤2：准备5块钱的瘦肉，将其切成薄片，另外再准备3片生姜，以去除猪肉和鸡蛋的腥味。在碗中打入3个土鸡蛋，加入少许的食盐将蛋液搅拌均匀。
步骤3：倒入适量的食用油，油热后倒入蛋液，把蛋液炒凝固后，倒入ml的热水，把汤水烧至沸腾，然后加入瘦肉并转小火将肉片煮至断生。
步骤4：加入木耳菜煮至断生，加入少许的食盐和鸡精调味，木耳菜瘦肉鸡蛋汤就完成了。
以上三道菜都是天然的“长寿菜”，一可以通便、二控制血压、三可美容养颜，建议中老年人要常吃，对身体有好处。